ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அடிக்கடி கவலைப்படும் கேள்வி இதுதான்: ஓடுவதால் முழங்கால் மூட்டில் கீல்வாதம் ஏற்படுமா?
ஒவ்வொரு அடியிலும், ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முழங்கால் மூட்டு வழியாக தாக்க விசை பயணிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஓடும்போது ஒருவரின் உடல் எடையைப்போல் 8 மடங்கு எடையுடன் தரையில் மோதுகிறார், அதேசமயம் நடக்கும்போது சுமார் 3 மடங்கு எடையுடன் மோதுகிறார்; இதற்குக் காரணம், நடக்கும்போது ஏற்படுவதை விட ஓடும்போது தாக்கம் குறைவாக இருப்பதும், தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதி சிறியதாக இருப்பதும் ஆகும். எனவே, ஓடும்போது முழங்கால் மூட்டை, குறிப்பாக முழங்கால் குருத்தெலும்பைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம்.
முதலில், அறிவியல் பூர்வமாக எப்படி ஓடுவது என்று பார்ப்போம்:
1. ஓடுவதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யவும்
வானிலை குளிராக இருக்கும்போது, மூட்டுகளின் தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் இறுக்கமாக இருக்கும், மேலும் காயம் ஏற்படுவது எளிது. குறிப்பாக, நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களின் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் ஏற்கனவே அசௌகரியமாக இருக்கும், எனவே ஓடுவதற்கு முன்பு உடலைத் தயார் செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஓடும்போது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இரண்டு பாகங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் ஆகும். பழக்கமில்லாத சாலை நிலைமைகள், மோசமான உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிக எடை மற்றும் வசதியற்ற ஓடும் காலணிகள் ஆகியவை மூட்டு சேதத்திற்கான முக்கிய காரணங்களாகும். ஓடுவதற்கு முன்பு, 5-10 நிமிடங்கள் ஆயத்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். முக்கியமாக, உடலை நீட்டுதல் மற்றும் வளைத்தல் பயிற்சிகளைச் செய்து, மெதுவாகக் குனிந்து நிமிரவும். இது உடலைத் திறம்பட "தயார் செய்ய" உதவும்.
2. உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
சிலர் ஓட்டப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது உடல் எடையைக் குறைத்து, பின்னர் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் அதை அதிகரித்து விடுகிறார்கள். ஏனென்றால், ஓடும்போது ஆற்றல் பொருட்கள் செலவாவதோடு, அது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி பசியையும் அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். பசி தாங்க முடியாததாக இருந்தாலும், உடல் எடை கூடுவதைத் தவிர்க்க, அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடாது.
3. கட்டுப்பாட்டு நேரம்
ஓடும் நேரம் மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது மிகவும் அதிகமாகவோ இருக்கக்கூடாது, மேலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். எனவே, நேரம் 30 நிமிடங்களுக்குக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பின் பலன் கிடைக்காது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் இது தசைப்பிடிப்பையும், மூட்டுத் தேய்மானத்தையும் கூட ஏற்படுத்தி, கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
கூடுதலாக, கொலாஜன்பெப்டைடுகள்உங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளுக்குப் பாதுகாப்பு அளிக்க முடியும்.
வாய்வழி கொலாஜன் பெப்டைடு (Pept) மூட்டு குருத்தெலும்பைப் பாதுகாத்து, மூட்டு வலியைத் திறம்படத் தணித்து, மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். கொலாஜன் பெப்டைடுகளைச் சேர்ப்பது மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்மானத்தைக் குறைத்து, மூட்டு உயவுக்காக ஹைலூரோனிக் அமிலத்தின் சுரப்பை அதிகரிக்கும் என்றும் சில வெளிநாட்டு ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன.
பதிவிட்ட நேரம்: ஆகஸ்ட் 31, 2022
