முகப்புப் பக்கம்

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அடிக்கடி கவலைப்படும் கேள்வி என்னவென்றால்: ஓடுவதால் முழங்கால் மூட்டு கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுமா?

ஒவ்வொரு அடியிலும், தாக்கத்தின் சக்தி ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முழங்கால் மூட்டு வழியாக பயணிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஓடுவது அவர்களின் உடல் எடையை விட 8 மடங்கு அதிகமாக தரையில் தாக்குவதற்கு சமம், அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி அவர்களின் உடல் எடையை விட 3 மடங்கு அதிகம்; ஏனெனில் ஓடுவது அவர்கள் நடக்கும்போது ஏற்படும் பாதிப்பை விட குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதி அவர்கள் நடக்கும்போது ஏற்படும் பாதிப்பை விட சிறியதாக இருக்கும். எனவே, ஓடும்போது முழங்கால் மூட்டு, குறிப்பாக முழங்கால் குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம்.

முதலில், அறிவியல் ரீதியாக எவ்வாறு இயங்குவது என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. ஓடுவதற்கு முன் சூடுபடுத்துங்கள்

வானிலை குளிராக இருக்கும்போது, ​​மூட்டுகளின் தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் கடினமாக இருக்கும், மேலும் காயமடைவது எளிது, குறிப்பாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களின் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் ஏற்கனவே சங்கடமாக இருக்கும், எனவே ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஓடுவதில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இரண்டு பகுதிகள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள். பழக்கமில்லாத சாலை நிலைமைகள், மோசமான உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிக எடை மற்றும் சங்கடமான ஓடும் காலணிகள் ஆகியவை மூட்டு சேதத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள். ஓடுவதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்கள் ஆயத்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், முக்கியமாக நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள், மற்றும் மெதுவாக குந்துதல், இது உடலை "சூடாக்க" திறம்பட உதவும்.