வீடு

ஓடுபவர்கள் அடிக்கடி கவலைப்படும் கேள்வி: ஓடுவதால் முழங்கால் மூட்டு கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுமா?

ஒவ்வொரு அடியிலும், தாக்கத்தின் சக்தி ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முழங்கால் மூட்டு வழியாக பயணிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.ஓடுவது அவர்களின் உடல் எடையை விட 8 மடங்கு எடையுடன் தரையில் தாக்குவதற்கு சமம், அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி அவர்களின் உடல் எடையை விட 3 மடங்கு அதிகமாகும்;ஏனென்றால், அவர்கள் நடக்கும்போது ஓடுவதை விட ஓடுவது குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்கள் நடக்கும்போது தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதி சிறியதாக இருப்பதால், ஓடும் போது முழங்கால் மூட்டு, குறிப்பாக முழங்கால் குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம்.

முதலில், விஞ்ஞான ரீதியாக எவ்வாறு இயங்குவது என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்யவும்

வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​மூட்டுகளின் தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் கடினமாக இருக்கும், மேலும் காயமடைவது எளிது, குறிப்பாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களின் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் ஏற்கனவே சங்கடமாக உள்ளன, எனவே சூடுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஓடுவதற்கு முன்.ஓட்டத்தில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இரண்டு பகுதிகள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள்.அறிமுகமில்லாத சாலை நிலைமைகள், மோசமான உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிக எடை மற்றும் சங்கடமான ஓடும் காலணிகள் ஆகியவை மூட்டு சேதத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள்.ஓடுவதற்கு முன், 5-10 நிமிட ஆயத்த பயிற்சிகள், முக்கியமாக நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள், மெதுவாக குந்து, இது திறம்பட உடல் "சூடு" உதவும்.